Archi caduti: passo dopo passo

I piedi piatti, noti anche come piede piatto o arco plantare caduto, sono un problema ortopedico comune che colpisce molte persone in tutto il mondo. Un arco caduto è una deformità in cui l'arco longitudinale o trasversale, a volte entrambi, collassano. La causa delle arcate cadute può essere congenita o acquisita.

Le cause del piede piatto variano

Le cause del piede piatto variano, le più comuni sono le seguenti:

• Predisposizione genetica - debolezza congenita di legamenti e tendini.
• Carico eccessivo sui piedi, spesso associato al sovrappeso o all'obesità.
• Lesioni - come danni ai legamenti.
• Invecchiamento: l'indebolimento dei tendini e dei legamenti con l'età può portare al collasso dell'arco plantare.
• Artrite reumatoide e altre malattie sistemiche.

Sintomi del piede piatto

Il sintomo principale dei piedi piatti è un cambiamento nella forma dei piedi. Altri sintomi possono includere:

• Dolore ai piedi, soprattutto nella zona dell'arco e del tallone.
• Affaticamento rapido del piede.
• Dolore al ginocchio e all'anca dovuto a cambiamenti nell'andatura.
• Difficoltà a camminare o a praticare sport.

Diagnosi

La diagnosi di piede piatto inizia in genere con un esame fisico e può includere le radiografie. Il trattamento dipende dalla causa e dalla gravità della condizione.

L'arco plantare è mantenuto nella posizione corretta principalmente dai muscoli e dai tendini del piede.

Geneticamente siamo adattati a camminare a piedi nudi su superfici dure e irregolari, dove i muscoli e i tendini dei piedi sono sollecitati in modo uniforme. Oggi camminiamo principalmente su superfici piane e con scarpe strette, spesso con un supporto fisso del piede, che sono solette con arco rialzato. Indossare scarpe con solette che presentano un arco plantare rialzato provoca l'indebolimento dei tendini e dei muscoli dei piedi. Il carico irregolare sui piedi fa sì che l'arco plantare si abbassi e iniziamo a provare dolore ai piedi. Questo carico irregolare sulla superficie dei piedi, insieme allo sforzo e alla pressione costanti, sono direttamente correlati ad una riduzione della circolazione sanguigna nei piedi, poiché i vasi e i capillari vengono compressi dal peso. Le cellule perdono così il loro apporto energetico e semplicemente si stancano. I piedi, avendo perso parte della loro capacità di carico, crollano e ne consegue dolore.

La terapia sensoriale con onde d'acqua negli inserti ortopedici Medicovi H20 fornisce un efficace sollievo dal dolore ad ogni passo. La compressione durante ogni passo provoca onde di pressione dell'acqua negli inserti Medicovi che aiutano a correggere il movimento del tallone, dei muscoli e dei tendini dei piedi, oltre a una serie di piccoli movimenti verticali. Questi movimenti alleviano naturalmente il dolore dal tallone ai tendini e ai muscoli. Questi movimenti verticali aumentano anche l'elasticità dei piedi.

Questi movimenti migliorano notevolmente anche la circolazione sanguigna. Con una maggiore circolazione sanguigna aumenta l'apporto di energia ai talloni e al resto dei piedi. Il movimento attivo dei tendini e dei muscoli dei piedi utilizzando la terapia con onde d'acqua con inserti Medicovi è un metodo efficace per alleviare o eliminare completamente il dolore ai talloni, ai piedi, alle caviglie, alle ginocchia, ai fianchi e alla schiena.

Per trattare e alleviare i sintomi dell’arco plantare caduto, possono essere molto efficaci esercizi specifici per rafforzare e migliorare la flessibilità dei piedi e delle gambe. Ecco alcuni esercizi che di solito sono consigliati:

Esercizi per rafforzare l'arco

1. Trova un posto comodo dove puoi sederti o stare in piedi e fissare un piccolo oggetto, come una palla o un asciugamano arrotolato. Prova vari oggetti: ad esempio, usa una palla più piccola o più grande per aumentare la difficoltà. Se sei seduto, appoggia i piedi sul pavimento. Se sei in piedi, assicurati di stare dritto e che il tuo peso sia distribuito uniformemente su entrambi i piedi.
2. Posiziona l'oggetto scelto sul pavimento davanti ai tuoi piedi. Usando le dita dei piedi, prova ad afferrare l'oggetto e sollevarlo da terra. Tieni l'oggetto sollevato con le dita dei piedi per alcuni secondi, quindi rimettilo lentamente a terra. Ripeti questo esercizio più volte, idealmente 10-15 ripetizioni per ciascun piede.

Benefici di questo esercizio: Rafforza i muscoli degli archi longitudinali dei piedi. Migliora la flessibilità e la mobilità delle dita dei piedi. Aiuta ad aumentare la stabilità generale e l'equilibrio. E può aiutare ad alleviare il dolore associato all'arco plantare caduto.

Stretching del tallone e del tendine d'Achille

Lo stretching del tallone e del tendine d'Achille è un ottimo esercizio per chi soffre di dolore e rigidità nella zona del tallone e della parte inferiore della gamba. Questo esercizio è particolarmente utile per le persone con i piedi piatti (archi caduti) e/o coloro che sono inclini a problemi al tendine d'Achille.

1. Trova un muro piatto e posizionati di fronte ad esso, a circa un piede di distanza dal muro. Fai un passo avanti con il piede destro. Assicurati che il tallone destro sia vicino al muro.
2. Piega il ginocchio destro mentre la gamba sinistra rimane dritta e il tallone del piede sinistro rimane premuto a terra. Il ginocchio della gamba sinistra dovrebbe puntare dritto in avanti.
3. Muovi i fianchi verso il muro per sentire un allungamento nella parte posteriore della gamba sinistra, soprattutto lungo il tendine e il tallone. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi.
4. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio con l'altra gamba in avanti.
5. Ripeti l'esercizio almeno 2-3 volte per ciascuna gamba.

Camminata su punta e tallone

Camminare sulle punte dei piedi e poi sui talloni è un esercizio semplice ma efficace che può contribuire in modo significativo a rafforzare i muscoli dei piedi e dei polpacci. Questo esercizio è particolarmente utile per chi soffre di arcata plantare, poiché aiuta a migliorare il tono muscolare e il sostegno del piede.

1. Trova uno spazio piano, solido e sufficientemente ampio per camminare dove non ci siano ostacoli.
2. Inizia stando dritto, con i piedi alla larghezza delle spalle. Alzati lentamente sulle punte dei piedi, cercando di estenderti il ​​più possibile.
3. Cammina in punta di piedi per 15-30 secondi o per una certa distanza (ad esempio, l'intera lunghezza della stanza). Mentre cammini, mantieni la schiena dritta e cerca di distribuire uniformemente il peso su entrambi i piedi.
4. Ritorna alla posizione di partenza. Solleva le punte dei piedi e cammina solo sui talloni. Cerca di mantenere l'equilibrio mentre lo fai.
5. Analogamente alla camminata sulle punte dei piedi, continua a camminare sui talloni per 15-30 secondi o per una certa distanza.
6. Ripeti questo ciclo (camminando sulle punte dei piedi e poi sui talloni) più volte, idealmente da 3 a 5 volte. Puoi eseguire questo esercizio quotidianamente o come parte del tuo regolare programma di esercizi.

Vantaggi di questo esercizio: il rafforzamento muscolare rende più forti i muscoli dei piedi e dei polpacci, il che è particolarmente importante per le persone con piedi piatti o arco plantare indebolito. Camminare sulle punte e sui talloni richiede un buon equilibrio e coordinazione, che aiuta a migliorare la stabilità generale del corpo. Questi esercizi possono anche migliorare la flessibilità e la mobilità del piede.

Esercizi con le fasce di resistenza

Gli esercizi con le fasce di resistenza sono un modo efficace per rafforzare i muscoli dei piedi e delle caviglie, che sono fondamentali nel trattare e prevenire i problemi associati alla caduta dell'arco plantare, nonché nel migliorare la stabilità generale e la flessibilità dei piedi. Questo tipo di esercizio può essere molto utile poiché fornisce una resistenza mirata, aiutando a rafforzare gruppi muscolari specifici.

1. Scegli una fascia di resistenza o una fascia elastica terapeutica con un livello di resistenza adeguato. Esistono diversi livelli di resistenza, le fasce più morbide sono adatte ai principianti.
2. Siediti su una sedia o per terra con le gambe distese davanti a te. Posiziona la fascia attorno alla parte anteriore di un piede, appena sopra le dita. Tieni l'estremità del cinturino tra le mani o fissala a un oggetto solido, se possibile.
3. Prova a tirare le dita del piede verso di te contro la resistenza della fascia. Mantieni questa trazione per alcuni secondi (circa 3-5 secondi), quindi rilascia lentamente la tensione e riporta le dita dei piedi nella posizione iniziale.
4. Ripeti l'esercizio 10-15 volte. Dopo aver completato una serie di esercizi su un piede, sposta la fascia sull'altro piede e ripeti l'esercizio. Puoi eseguire questo esercizio ogni giorno o secondo necessità come parte della tua routine di allenamento.

Benefici di questo esercizio: Il rafforzamento dei muscoli dei piedi e delle caviglie è importante per mantenere una postura e un equilibrio corretti. Migliorare la flessibilità e la mobilità dei piedi aiuta a prevenire lesioni e supporta il recupero da varie condizioni del piede, comprese le arcate plantari cadute.

Rotolamento dei piedi

Il rotolamento dei piedi prevede l'uso di una pallina da tennis o di uno speciale rullo massaggiante ed è un metodo efficace per alleviare la tensione e la rigidità dei piedi. È particolarmente utile per le persone che soffrono di dolori ai piedi, di arco plantare caduto o che trascorrono molto tempo in piedi. Questo esercizio fornisce un massaggio delicato ma efficace che può aiutare ad alleviare il dolore, migliorare la circolazione e aumentare la flessibilità del piede.

1. Puoi utilizzare una pallina da tennis, un piccolo rullo massaggiante o un altro oggetto simile adatto al massaggio dei piedi.
2. Siediti su una sedia o sul bordo di un letto dove puoi raggiungere comodamente i tuoi piedi. Appoggia i piedi sul pavimento. Posizionare la pallina da tennis o il rullo massaggiante sul pavimento e posizionare la pianta di un piede sopra l'ausilio.
3. Inizia lentamente a far rotolare (o far scivolare) l'oggetto sotto il piede dal tallone verso le dita e indietro. Applicare una pressione adeguata per sentire un massaggio piacevole, ma evitare zone dolorose o scomode.
4. Continua a rotolare per circa 2-5 minuti su ciascun piede. Se trovi aree di maggiore tensione o rigidità, concentrati su questi punti più a lungo e applica una pressione leggermente maggiore.

Benefici di questo esercizio: Aiuta a sciogliere la tensione e la rigidità dei muscoli del piede. Questo massaggio rotolante può migliorare il flusso sanguigno nei piedi, il che è benefico per la salute generale del piede. I massaggi regolari possono aiutare ad alleviare il dolore associato alla fascite plantare, all'arco plantare caduto o ad altri problemi ai piedi. Questo massaggio rotolante aumenta anche la flessibilità e la mobilità dei piedi e delle caviglie.

Note e suggerimenti: mentre rotoli, cerca di rilassarti e respirare profondamente. Se avverti dolore acuto o persistente, interrompi l'esercizio e consulta un medico. Questo esercizio è adatto come complemento a un programma completo di cura del piede, soprattutto se sei fisicamente attivo o hai problemi di arcata plantare. Il foot rolling è un metodo semplice ed efficace per mantenere i piedi sani e funzionali, che può essere facilmente integrato nella routine quotidiana.

Esercizio di equilibrio

1. Stare su una gamba e cercare di mantenere l'equilibrio. Questo aiuta a rafforzare i muscoli responsabili della stabilizzazione dei piedi.
2. Passa avanti e indietro, stando su una gamba e poi sull'altra per almeno 30 secondi ciascuno.

Prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento, soprattutto se soffri di arco plantare o altri problemi di salute, è importante consultare un medico o un fisioterapista. Possono fornirti consigli personalizzati e adattare gli esercizi in base alle tue esigenze specifiche.